低热量食品有哪些主食低热量食品，主食低热量食物一览表

低热量食品是指淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食品，有糙米、燕麦片、紫薯、全面面包等。玉米面做的穴位、饭团、燕麦片做的燕麦饭、荞麦面和栗麦做的各种面等，都是低热量的主食，高纤维食品和粗纤维食品都是低热量食品。其他低热量食物还有芋头、西红柿、苹果、南瓜、葡萄柚、鸡蛋、香蕉等。

低热量主食

1、紫薯

紫薯与甘薯相比有显著的优点，其口感更牢固，饱腹感强，紫薯中花青素含量更丰富，有抗氧化效果。

2、南瓜

早上煮南瓜粥喝或者直接蒸南瓜吃，会增加饱腹感。南瓜富含膳食纤维和营养物质，是一种健康的杂粮，南瓜淀粉含量低。

3、糙米

糙米是大米未脱壳的一种，饱腹感强，口感更坚韧，嚼起来有天然谷物的清香。

4、芋头

芋头通过蒸和牛奶黄油等搭配，可以做出美味而有营养的芋头，再加上酸奶可以做出健康饱满的三明治。

卡路里低的食物有哪些

1、蘑菇

蘑菇营养价值高，是肉类的替代品。蘑菇100克加起来只有25卡路里。

2、高纤维蔬菜

蔬菜纤维能提供低热量、高水分、暂时的饱腹感，适用于菇类、叶菜类、竹笋类、瓜类等易饿或食量大的人群。

3、鸡蛋

一个鸡蛋的热量只有75卡路里，有7克优质蛋白质，有很多重要的营养素，但要注意蛋黄中的高胆固醇。

4、鱼

鱼是一种相当好的低脂蛋白来源，容易吸收，富含维生素和矿物质。

5、豆浆

豆浆中含有植物蛋白质、不饱和脂质防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂苷、纤维、维生素和矿物质。