高考期间吃什么好，推荐3天的食谱，适合高考时吃的食谱，

早晚吃法有几个原则要注意

高考饮食讲究几个原则：营养均衡，能量充足，清淡，易于消化，同时保证食品清洁卫生，注重色香味俱全。试验前建议三餐分配比例为3：4：3，早餐7：00-7：30，午餐12：00-12：30，晚餐18：00-18：30。

1、要吃好早餐，首先要摄取足够的碳水化合物补充大脑能量。如谷类大米、面粉制品，如白粉馒头、全麦面包、窝头等。同时为了防止血液中葡萄糖浓度下降，需要摄取富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶酸奶和豆浆。

2、午餐和晚餐食物多样，要注意肉素、粗细的搭配。高考期间，考生脑神经细胞高度紧张，蛋白质、脂质、B族维生素和维生素A代谢消耗增加，因此要保证优质蛋白质的摄入，摄取足够的蔬菜和水果。

这些禁忌不能随便改变饮食习惯

高考期间，盲目改变饮食习惯，不突然改变口味、食物种类及饮食习惯，加重胃肠道负担，避免腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不能盲目多吃。高考期间避免鱼、肉，肉类为酸性食品，代谢后血液呈酸性，摄入过多容易疲劳，注意力不集中。另外，高考期间避开大补特补，保持正常即可。如果补过不足，机体反而不吸收，同时可能出现腹泻、上火、过敏等症状。

高考餐点

1、早餐不推荐粥、面粉，以免摄入过量的水和盐分，防止考生上厕所或口渴。

2、忌油腻、油炸的食物，这种食物能抑制大脑神经兴奋。

3、禁止过量摄入甜食，以免引起胃反流、酸反流。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止胃胀。

5、不建议吃多刺、壳、带骨食品，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，以免伤到嘴或食道。

6、晚上不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，以免影响睡眠质量。

7、适当的有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

8、有如喜欢麻辣口味的考生的特殊饮食口味，高考期间应避免食用这种特殊食品，以免上火、引起便秘。

9、防止中暑，常备厦门正气液、薄荷、绿豆汤等。

10、考生腹泻，及时服药，食品选用无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗粮等。

11、空调最佳温度应调整在25~29℃，注意通风，以免考生头痛感冒，避免空调直接吹。

12、使用花露水、风油精、驱蚊片等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶解于水中涂在皮肤上，安全无毒。

13、缓解眼睛疲劳，增加富含维生素A、钙、锌、硒的食品，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、小松菜、肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。

高考前三天食谱推荐高考当天吃什么

考试当天上午9点参加考试，8点半进入考场前可以吃巧克力（约30g）和曲奇（25g），考试时集中精力避免产生低血糖。

有午睡习惯的学生可以选择在13：00-13：30短暂午休，以防止进入深度睡眠后对下午考试的影响。从午睡中醒来，可以根据考生的习惯吃水果、南瓜绿豆汤+盐、菊花/金银花茶+枸杞、冰糖银耳汤、面包等，为下午考试做准备。

有睡前加餐习惯的考生可以在睡前两小时选择容易消化吸收的食物加餐。例如，粥、牛奶、鸡蛋面等。这些食物中含有丰富的亮氨酸，能促使大脑中血清素释放，帮助考生缓解疲劳、睡眠。