夏天的午休也要注意，夏天运动要注意什么

夏天白天长，晚上睡眠时间短，再加上白天气温高，适当午睡可以消除疲劳，保持精力。但是，我曾遇到过很多人睡觉时精力越差的情况。午睡要多久才能睡好。最新一期的“南京体育学院学报”刊登了通过观察午睡中的人的脑电波和眼睛电波的变化、午睡中的睡眠机制，确定适当的午睡时间的研究结果。为什么越热就越需要午睡。安徽工程大学体育学院教师严林长期从事运动员午睡的研究。2010年以后，对严林午睡的睡眠结构进行了阶段性的研究。他选取包括江苏省数名学生在内的18名国家级短跑运动员进行对照实验。每个人都被随机测试了两天。1天午睡60分钟，1天午睡90分钟，2组均记录了睡眠时的EEG和EYE。经过近3年的系统研究，上个月写了一篇名为“基于脑波图的选手午睡分割研究”的研究报道，发给了南京体育学院。严林告诉记者，激素分泌的昼夜节律会影响人的心率和血压，心率和血压本身在白天升高，加上上午的劳动负荷，中午过后神经系统会处于过度兴奋的状态。在这一过程中，可以看出有些人不太了解自己的身体状况，甚至不太了解自己的身体状况。夏天白天长晚上短，人们晚上的睡眠时间本身就会缩短。白天的高温会消耗更多的能量，人们更容易疲劳。在研究表面上，不睡午觉的人与睡午觉的人相比，听觉辨别能力明显下降，逻辑推理能力和数学成绩明显下降，身心生理功能也下降。另外，下午也是夏天中暑的多发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力有很好的养生作用，夏天中午午睡尤其对恢复身体能量很重要。午睡和晚上睡觉有什么区别。严林研究表明，大部分运动员利用短暂的午睡来恢复身体的能量，但不同的时间睡觉会对醒后的机能状态产生不同的影响，有些运动员醒来后会精神饱满，有些运动员则精神萎靡。严琳告诉记者睡眠可以消除疲劳，恢复体力，但有研究发现睡眠中的大脑并不是绝对安静的状态，而是伴随着持续的脑电活动。当人类进入深度睡眠期时，大脑最大限度地放松，人们在这个时期做梦。林嫣研究发现，与夜间睡眠不同，在短暂的假寐中，人类没有绝对的深度睡眠周期，脑波经常没有反应。越睡越困，会发生什么？一个人的睡眠程度从浅到深可以分为四个时期。S1、S2、S3、S4。睡眠中，大脑不是保持某种状态，而是每隔一段时间切换。午睡开始后，人首先进入觉醒期，持续约2分钟，眼睛左右移动。然后人进入睡眠的S1阶段，持续约5分钟。之后，随着睡眠的加深进入S2阶段睡眠，期间通常没有眼球运动，持续约22分钟。然后进入更深的S3和S4睡眠，持续约20分钟。然后，再次回到S2阶段睡眠，约70分钟后，再次进入更深的S3和S4阶段睡眠。许多人认为，一个人小睡的时间越长，醒过来的可能性就越小。但是，林艳这种情况不能一概而论。研究表明，睡眠越深，恢复清醒的时间就越长。例如，如果你午睡到40分钟，正好处于深度睡眠S3、S4的阶段，这时突然醒来，人就会昏昏欲睡。然后睡50分钟左右，回到睡眠浅的S2阶段，午睡结束后容易醒来。所以掌握睡眠节奏，只要多睡和少睡10分钟，睡眠效果就完全不同。睡60分钟可以缓解疲劳，睡90分钟可以保护心脏，所以要醒来变得更有精神，就踩上深度睡眠和浅睡眠的ldquo。节奏rdquo；、尽量在浅睡眠阶段醒来吧。根据实验，睡60分钟