每天使用智能手机和电脑，如何拯救我们的眼睛呢

电脑是工作的对象，手机是床的对象，没有这个就不能生活下去。

如果你每天对着手机或电脑，你首先会弄坏眼睛。造成眼睛干燥、疲劳、发痒、视力下降等原因。眼睛的使用方法不好，也会引起近视和干眼症等眼科疾病。所以，正确适度地使用眼睛吧。

使用电脑的时候需要注意

第1，电脑和电脑的距离最好是60cm（A4纸张2张）

2、屏幕比眼睛水平位置低10-20厘米。

3、屏幕下方的视角（仰视视角）为15~20度。

4，将显示器的亮度、对比度调整为眼睛容易感觉到的数值，使画面上的字的大小适当。

5，端正姿势，视线朝上，或者画面稍微朝下。

6、不要戴隐形眼镜。不要让眼睛太干。

7，不要太依赖眼药水。

手机的使用需要注意

第一，眼睛和智能手机的距离在30cm以上。

2、不要选择屏幕太小的手机。

3，使用手机时，把手机举到鼻尖的高度，眼睛向上看，或者稍微向下看画面。

4，不要用侧身、俯卧的姿势玩手机。前者疲劳，肘部等血液循环变差，后者对双眼的压迫变大。如果不是躺着玩，而是无论如何都要躺下的话，推荐仰卧。

电子设备的使用，有20-20-20的原则。每20分钟将视线移动到距离屏幕20英尺（约6米）的地方，并将其持续20秒以上。

这些小动作可以消除眼睛的疲劳

一、眨眼

眨眼睛可以缓解眼睛的干涩。

普通人每分钟眨眼15~20次左右，但是长时间看手机和电脑的人眨眼的次数减少了。因此，试着意识到吧。

第二个是球

闭上眼睛画一个圆：闭上双眼，在眼缘画一个圆眼球，或者横着8个字（∞）顺时针，逆时针各转30次，在一分钟闭上的状态下，给人一种从远处看风景的印象会很有效。

睁着眼睛顺时针，逆时针分别30次，用手指看着指尖，尽量注意看视野的边界，闭上眼睛休息。

三、多维眼保健操

1，远近点视觉运动

双手放在眼前10cm，左右手分开6cm，握住双手伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。

双手一点一点地横向（第二次向前伸展）打开，眼睛一边看着前方一边用眼睛追着张开的指尖。

2，左右圆线视觉运动

顺时针、逆时针分别打8个字（∞），眼睛就会移动。

3、多向视觉运动

头不动，眼睛配合手指一点点地往正上方看。同样，在剩下的7个方向，正下方，右和右，以及4个方向的45度角度看。

4，明暗交替的视觉运动

用双手捂住闭着的眼睛，双臂向前伸展，左右手分开6cm，双手握拳，竖起食指睁开眼睛，左眼看左手，右眼看右手。

四，眼睛按摩

用手轻轻地按摩眼睛周围，有时间的话在学校休息时间做，天应穴（天应穴下三分钟）揉，四白穴揉等眼睛体操。注意干净的手。

五、用开水蒸眼睛

洗脸的时候，用从热水中流出的水蒸气蒸1~2分钟，做温湿布等，改善眼睛中的血液循环。

六，闭上眼睛看太阳

闭上眼睛向太阳方向望两三分钟，连续感受到不同的色彩，感觉很温暖，很不可思议。

我总是注意把眼睛从画面上移开休息。

这些水果和蔬菜对眼睛的健康有好处

是深绿蔬菜

菠菜、卷心菜、花椰菜、小松菜等富含视网膜黄斑色素的主要成分黄素、叶黄素、胡萝卜素。后者有预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症、角膜软化症的效果。

特别是菠菜富含叶黄素，也有助于预防白内障。

黄色的蔬菜

玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等都含有黄素、叶黄素和胡萝卜素。

紫色的水果和蔬菜

紫甘蓝（紫色甘蓝）、紫薯、紫葡萄等含有花青素（抗氧化性），可有效预防白内障、黄斑变性等眼疾。

虽然感觉不到对眼睛有什么作用，但是如果不足的话就麻烦了，所以要勤快地摄取适量。

总之，眼睛也需要休息，只知道用眼睛不知道爱护自己的眼睛，也许有一天就看不见这个美好的世界了~