俯卧撑锻炼胸肌，俯卧撑锻炼胸肌效果好吗，俯卧撑锻炼胸肌需要天天锻炼吗

不仅女性希望自己有好的身材，很多男性对自己的身材都有很高的要求。女人想拥有丰满的乳房，而大多数男人想拥有美丽的胸肌，而女人的胸部可以通过吃木瓜、吸脂和挺胸来实现。那么，男性的胸肌该怎么办呢。其实俯卧撑锻炼胸肌对很多男性来说是很好的选择哦

俯卧撑锻炼胸肌

男性完美的胸肌是可以练习的。但是很多人都不知道该用什么方法练胸肌呐。其实俯卧撑练胸肌是很有效的。下面为大家介绍俯卧撑的四种练习方法，让我们一起来看看。

1、胸部扩张式。以双手手掌为支撑点，张开双臂，与肩同宽，或比肩宽，背部、腰部和臀部为一条直线，肘部用力，弯曲手臂运动即可。该方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹部肌肉。

2、肩型。动作和上面一样，只是双手间隔狭窄，以两拳为支撑点，拳眼向前。用这种方法锻炼的是腕力，可以增加腕力和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要紧张以免扭伤。

3、铁牛耕地式。以拳头或手掌为支撑点。双手支撑着地面，双臂和肩膀一样宽。脚趾着地，双手双脚平行。头斜向前推，前后脚掌、双手、脖子、腰一齐用力，同时下腰，贴在地上。然后抬起臀部，坐下，身体向后拉，完成整个动作。只要反复进行斜前斜后的动作即可。该练习主要针对颈部进行，以增强背部、手腕和脚踝的力量。

4、手指功法。主要以10个手指为支撑点，其他动作与前两种方法相同。随着力量的增加，落地的手指可以依次减少。这种方式主要是练习手指的力量，使手的握力、握力、合力、力量穿透指尖。需要注意的是，如果手指的力量达不到支撑身体的力量，你可以先用手指抵着墙壁练习，然后斜着支撑身体。当手指力量逐渐增强时，将手指放在水平地面上练习，以免手指受伤。

看了本文的介绍，大家应该都知道如何用俯卧撑锻炼胸肌，其实俯卧撑除了以上练习方法外鲤鱼卧莲式、负重练习、单掌或单拳练习、倒立式也是常用的俯卧撑练习方法，所以如果你也想拥有完美的胸肌试一下怎么样。