惊蛰时期如何养生，这些事情都要注意

今年的惊蛰是3月5日-3月19日。惊蛰前后天气开始变暖，出现春雷，雨水增多，平均气温可达16℃-18℃。气候一天比一天暖和，阴冷还没完，昼夜温差大，刚暖和起来还冷。惊蛰后天气明显转暖，不仅各种动物开始活动，微生物（包括致病细菌、病毒）也开始生长繁殖，因此人们需要进行膳食养护，增强防止病原菌和病毒入侵的体质。

《黄帝内经》指出，“在正气中，邪气不能干”。这意味着，在人体正气强的情况下，邪气不易侵入机体，也不会发生疾病，因此增强体质，提高人体抗病能力至关重要。在日常饮食中注意饮食品种的多样化，为保证人体能够获得丰富而充足的营养素而供给“春天的困倦”在这个节气中尤为突出。此时，人们往往困得无力，昏昏欲睡，早上醒来比任何节气都晚，这是民间常说的“春天的睡意”，这是人体生理功能随季节变化而出现的正常生理现象。春天回到大地，天气渐渐变暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐扩张，所需的血液供应增加，汗腺分泌也增加。但人体内血液总量比较稳定。供给外周的血液增加，供给大脑的血液相对减少，因此出现了所谓的“春眠晓不知”的“春眠”。人们困得无力，除了出现昏迷的“春眠”症状外，这个时期还会感染肝病、托腮、流感等疾病。从传统中医学来说，惊蛰时人体肝阳气逐渐上升，阴血相对不足，养生应随着阳气的上升，万物始生的特点，自己的精神、情志、气血也如春日般舒展，充满活力。

总的来说，可以参照以下养护原则：

饮食起居应顺应肝、助脾气、五脏平和。

1.精神层面：

加强自我修养，形成冷静沉着的习惯。多听音乐，多交朋友，少参加争强好胜的娱乐活动，节制性生活。

2.环境方面：

住宅居室环境安静，最好选择北向南的房子。请注意补充阳气，多晒太阳。由于该节气冷暖变幻无常，“春捂”尤为重要，不宜提前脱下防寒服。感冒不是冷的时候容易得的，气温上升或者出汗的时候脱太多衣服，突然感冒的时候往往会染。

3.体育锻炼：

《黄帝内经》曰：“春三月，此发陈。天地共生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以生志。”其意为：春万物应复苏，早睡早起，散步缓行，能使精神愉快，身体健康。这概括了惊蛰养生起居的基点。过激活动不可取，可侧重调整肝肾，采取散步、慢跑、太极拳头等项目。

4.用餐方面：

在膳食养生上主要以“春夏养阳”为总体原则，适当多吃韭菜、菠菜、荠菜等爽朗的食物和蔬菜。多吃清淡食物、健脾食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳制品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。切忌每顿饭都吃饱。值得一提的是，该节气的各种病原菌开始活跃，因细菌感染的疾病增多，大蒜是一种广泛的抗菌食品，对多种病原菌有明显的抑菌和杀菌作用，常吃大蒜有助于预防呼吸道和胃肠道，使病毒、细菌远离人体。