健康养颜不伤身体，如何奖励不伤身体

胖女孩们羡慕苗条的女孩们，会想为什么自己吃的量少却瘦不下来，为什么吃了也不胖。答案在于新陈代谢，这次就来介绍一下有助于冬季减肥的9种脂肪燃烧技巧。实践这个方法，相信瘦、美体，减肥也就简单了。

1，早餐一定要吃

早餐是一天三餐中与代谢和减肥关系最深的一餐。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦。因为睡眠中代谢下降，所以在吃饭之前不会恢复。因此，如果忽略了早饭，到午饭为止身体就不能像往常一样燃烧脂肪。早餐摄取300~400千卡路里的食物是最好的，因为早餐是代谢的起点。

澳大利亚大学的研究人员比较了高脂早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂食物的人饭后空腹的时间更快。身体与脂肪成分相比，消化吸收食物纤维多的食物的时间较长，因此血糖值没有大的变动，感到空腹的时间变长。因此，早餐中含有大量富含食物纤维的碳水化合物。

2、多吃蛋白质

通过充分摄取蛋白质，身体的代谢提高，1天多燃烧150~200千卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成，身体比脂肪和碳水化合物更需要消化时间。因此，为了分解它们，我们需要燃烧更多的热量。

当然，这并不是说你必须吃高蛋白的食物。但是，1天总卡路里的10~35%用蛋白质（鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类等）摄取比较平衡。

3、不要减少过多的卡路里

热量过低的吃法并不是有效的减肥。因为人类有自动保持体重的系统，如果从饮食中减去1000千卡，身体的基础代谢（维持呼吸和心跳等基本功能所需的卡路里）就会自动降低。

那么，一天消耗的卡路里是多少呢。这也要看你活动量的大小。现在的体重（磅）乘以11的东西是一天所需的卡路里。例如，你的体重是120磅，一天消耗的卡路里大约是1320千卡。除非身高在5英尺（1.52厘米）以下，否则一天消耗的卡路里不能低于1200千卡。据说消耗了以下卡路里的女性，基础代谢竟然下降了45%。

4，增加吃饭的次数

一天少量的饮食4~5次，比3次的饮食更能保持代谢活跃。吃饭和吃饭之间的时间，尽量保持在2~3小时，一定要摄取作为代谢增进剂的蛋白质。例如，如果你早餐摄入富含膳食纤维的谷物或水果，那么在早餐和午餐之间添加酸奶或水果。午餐要把100g鸡肉（或鱼）和蔬菜沙拉一起吃。下午再吃一根香蕉和一片低脂奶酪。晚饭尽量少吃，每100~150g吃一份火鸡、鱼或蛋白质，一份蔬菜。

5、多吃ldquo；好的rdquo；它是碳水化合物

被精制了的碳水化合物（甜甜圈和白面包等）使胰岛素水平大幅度变动，促进体脂肪的积蓄，降低身体的代谢。因此，补充碳水化合物时，含高纤维素是好事，如各类蔬菜、水果和全粒谷物等，它们都属于ldquo；好的rdquo；碳水化合物对胰岛素水平有很大影响

6、戒酒

饭前想喝鸡尾酒或其他烈酒吗，请拿着杯子仔细想想。最近的研究表明，饭前喝酒会增加200千卡路里。另一项研究发现，当身体代谢时，首先会燃烧酒精中的卡路里。也就是说，其他饮食的卡路里可能是作为脂肪积蓄在皮下的。不能忍受酒精的人，喝一杯80千卡路里富含对健康有益的抗氧化物质的葡萄酒比较好。

7，不要断奶

乳制品每天都要做。根据2003年1月刊登在美国《营养期刊》上的研究，每天喝3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性，与不吃乳制品的人相比，脂肪减少了70%以上。通过乳制品进行降脂，乳中的钙与其他成分相互作用，有提高肌肉代谢，燃烧多余脂肪的效果。女性每天和乳制品一起摄取1200mg的钙，可以达到燃烧脂肪的效果。

8，多喝辣汤

午餐和晚餐做汤和炒菜的时候放入少许胡椒，可以暂时提高肌肉安静状态的代谢，这是因为辣椒素释放肾上腺素的刺激会提高代谢，提高肌肉燃烧能量的能力。另外，研究人员还发现辣椒可以抑制食欲，使饭后不易感到饥饿。

9，你可以闭上眼睛

睡眠不足会降低身体代谢。每晚睡眠不足4小时的人，碳水化合物的分解变得更加困难。身体疲劳的话，身体一天一天的机能活动（包括燃烧热）所需的能量不足，代谢也会降低。

充足睡眠的方法根据自己的日程有很多。睡眠不好的情况下，在就寝2~3小时前进行的话，睡意会一下子涌来。另外，睡前洗个热水澡会让你更容易入睡。