每日饮食：6个实用技巧，随时随地减肥!

减肥成功的关键是将减肥作为一种生活方式，充分利用一天中的所有时间，随时随地减肥，享受身体的微妙变化。

每日饮食：实用的提示，以帮助你在任何时候减肥

热淋浴减肥法

练习：洗澡前喝热水。把水放在浴缸里，水温是38？将温度设定为40℃，加入浴盐。在水中浸泡约5分钟。站起来休息5分钟，然后慢慢喝一杯热水。休息后，在脂肪堆积较多的地方按摩几分钟，最后冲洗。一天洗一两次澡。

医生解释：用热水洗澡可以加速身体的出汗，帮助身体排出多余的水分和废物，最终消除肿胀，促进新陈代谢。但是，你可以每天洗澡1-2次，洗得太多，可能会损害皮肤的角质层。

一万步的饮食。

练习：每天早上或晚上，在新鲜空气中，坚持步行半小时。走路的时候，你应该穿舒适的跑鞋，挺直身体，增加你的步幅。你甚至可以计算你的步数，并设定每天10，000步的目标。

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医生说明：步行是最简单、最简单的有氧运动，只要持续步行半小时以上就能帮助燃烧脂肪。但是，走路会增加肺活量，所以要选择一个空气好的步行场所。否则，你会吸入太多的烟雾。每天做这项运动时，同时测量自己的心率，确定适合运动的心率（正常人的运动心率是140？）我们建议您达到160次/分钟。减肥效果最好。如果不能到达，就不必勉强，只要养成快速走路的习惯就可以了。

深呼吸减肥法

练习：双腿分开，肩膀张开，手臂靠在身体上，手掌朝前。从双臂两侧抬起头，双手合在一起，慢慢吸气，感觉胃膨胀，氧气进入胃;屏住呼吸，慢慢地放下你的手臂。每天重复上述操作三次。

医生说明：深呼吸饮食这个运动可以充分调动呼吸系统，对情绪的恢复也很有帮助，所以还是值得推广的。然而，当你深呼吸时，你需要选择一个呼吸新鲜空气的地方。

猫的伸展饮食

练习：跪在床上坐着，双手向前推，直到额头碰到床的表面。抬起你的腹股沟，保持大腿垂直于床的表面，并尽可能地伸展你的胸部，手臂和手指。在这个姿势下3-8次呼吸，在这个过程中舒适地伸展，不要过度劳累。

医生说明：猫伸展是一种温暖而有效的热身方法。它可以非常有效地锻炼背部和腹部肌肉，增加脊柱的柔韧性，改善脊柱附近的血液流动，并解决毒素积累问题，如便秘。

Stand Up Diet

练习：做某事时，尽量采取站立姿势，双脚稍微张开，与肩膀一样宽，或一只脚向右弯曲，自然落地，不依赖任何物体，同时保持心情，选择最舒适的站立姿势。

医生说明：适度站立可以比正常情况下更快地燃烧卡路里。但是，你不应该站得太久。否则，很容易引起静脉曲张。这样的立场并不过分，值得一提。

他妈的减肥。

练习：站在拖把的方向，用双手握住拖把的把手。脚必须前后交叉站立，弓排列，手臂的力量来回移动拖把，双脚必须保持弓，就像击剑一样。如果你累了，你可以改变你的脚的位置。一天一次。

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医生解释：这种方法的原理和形状相似。同时，由于身体在不断运动，它也有减肥的效果。大约30分钟后，效果最好。

这篇文章的内容来自《10，000饮食》的作者：莫·舒梅