人的减肥蛋白质适量糖分限制,富含蛋白质和糖分的食物

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对于减肥吃什么比较有效的胖子纸来说,如果能边吃边瘦的话就太好了。在饮食减肥中,不仅要选择正确的东西,吃法也很重要。那么,怎样才能成为好的身体呢。饮食减肥原则:1、不能吃主食;2、不必拒绝吃肉;3、控制摄取甜食、酒、糖分多的水果。减肥食谱营养原则1、总能量限制:逐步减少能量摄入量,帮助适当的体力活动。成人轻度肥胖的人,希望每月减少0.5kg~1.0kg,也就是说每天减少125kcal~250kcal。成人中度以上的肥胖者,每月减少2kg~5.0kg,1天减少510kcal~1280kcal的能量摄取量比较好。2、适量蛋白质:在吃低能量饮食的同时,蛋白质的供给量要占总能量的20~30%。摄取过多的蛋白质会损害肝脏和肾脏的功能。3、脂肪限制:脂肪摄入过多可能会引起酮症,但在限制膳食能量供应的同时,也会限制膳食脂肪特别是动物性脂肪的供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,导致脂肪肝和部分心脑血管疾病的发生。肥胖人群将脂质控制在总摄入能量的25-30%4、限制糖分:将糖分供应控制在膳食总能量的40-55%,避免蔗糖、糖稀等单糖类。食物纤维的摄取量没有限制,所以要摄取食物纤维多的东西。5、限制食盐和嘌呤体:食盐可以增加口渴和食欲,吃多了不利于肥胖症的治疗,以3g/d~6g/d为好;嘌呤体会增进食欲,给肝脏和肾脏增加负担,所以动物的肝脏、心脏部等也需要限制。6、烹饪方法和进食次数:食品加工应以蒸、煮、烤、煮等烹饪方式为主,避免用油烤和炸等方法。吃饭有个人差异,不过,3~5次/日是标准。7、其他:一边标准饮食,一边多吃蔬菜,会有饱腹感和低能量,但要摄取足够的营养。8、营养全面,少吃多运动。一周减肥菜单周一菜单早上:咖啡,苹果中午:米饭(小碗)土豆炒青椒丝,一根生黄瓜,海苔汤晚上:煮虾(几只),烤豆腐,生洋葱拌菜,芹菜芽周二菜单早上:串串(小碗),面包(一片)葡萄中午:鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉晚:绿豆粥(小碗)馒头(一个)、鲜茄子泥、生黄瓜一份周三食谱:乌龙茶、弥猿桃午:竹笋烤、西兰花拌、煮鸡蛋一晚:牛肉、海带拌。星期四食谱早上:米粥(小碗),全麦面包(一片),一个橙子中午:烤牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一晚:波伦塔(小碗),馒头,烤芦笋,一根生黄瓜星期五食谱早上:咖啡,苹果中午:米饭(小碗),素蒸透镜豆炒蔬菜、冬瓜汤晚:烤鸡肉、胡萝卜,凉拌芹菜早周六食谱:麦片粥(小碗)橙子午:煮鸡蛋一个,烤海鱼,蔬菜炒夜:红薯粥(小碗)、菠菜凉拌、年糕(1~2、周日食谱:绿茶,苹果中午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)番茄汤晚:绿豆粥、大蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一条减肥原理:这个食谱很糟糕,当然是mdash;mdash;基于国际流行的ldquo;分食丽rdquo;(把蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,意在让两种食物不好脂肪合成的方法)和有利于人体健康,年轻的核酸饮食设计得很漂亮。