二十四节气养生小满小满如何养生，二十四节气养生系列小满

二十四节气养生小满小满如何养生

1、夏天不要忘记不要坐在树上

小满了尽量不要坐户外的木椅。气温升高时雨水增多，露天加长设置的木制椅子长椅因露水而被雨水浸湿含较多水分，表面干燥，但在阳光照射下会散发湿气。久坐易诱发皮肤病、痔疮、风湿、关节炎等。如果你想做日光浴或者稍微休息一下，坐的时候别忘了把垫子叠起来。

2、不要吃太多冷的东西

进入小满后，气温不断上升，人们喜欢用冷饮消暑降温，但冷饮喝多了会引起腹痛、腹泻等疾病。此时，饮食生冷饮饮食容易引起肠胃不适，出现腹痛、腹泻等症状，由于小儿消化系统发育尚不健全，老年人脏腑功能逐渐衰竭，儿童和老年人更容易出现这种情况。因此，在饮食方面要注意生冷食品吃多了。

3、不要洗冷水澡

小满之后，天气也渐渐热起来，所以很多人喜欢用冷水洗澡。对此，专家特别提醒，尽管冷水澡是好的，但它并不适合任何人，比如体质弱者和高血压。关节炎的人不应该洗冷水澡以免对身体造成伤害。

4、讲究服装

小满以后，气温逐渐升高，此时服装宽松舒适，不仅活动方便，通风良好，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体的面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏天，不要误以为穿的衣服越露越凉。因为只有在外部气温低于皮肤温度时，暴露才会感到凉爽。当外部气温高于皮肤温度时，暴露面积不应超过人体总表面积的25%。否则，热辐射会侵入皮肤，反而会变热。

5、不应光着身子纳凉

在闷热的夏天，有些人喜欢背脊裸露，但也有人觉得那么凉爽，但不一定。从生理角度分析，人的体温调节不仅取决于皮肤的蒸发，还取决于皮肤辐射等。根据测量，在气温18~28度的环境中，人体体温的70%依赖于皮肤辐射、对流和传导散热。当气温达到35℃时，体温主要通过皮肤蒸发放热。当气温持续上升时，皮肤不仅不能通过辐射散热，还能从外界环境中吸收热量。所以，这时如果脱光了，就容易吸收热量，不仅不凉快，反而觉得闷热。

6、多吃素食

进入“小满”后，气温不断上升，饮食养生以清淡素菜为主，具有清利湿热、养阴作用的食品，如红小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、可以经常食用鸭肉等，避免油腻的油煎等容易帮助湿润的食品。

7、多吃“苦”

在炎热中吃“苦”总比弥补好。到了夏天，很多人因为热而没有食欲。苦味菜胜于“入心降心火，去心火神安”，人的味蕾对苦味敏感，而且吃苦食能下火消暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，可谓一举多得。

8、雨天禁止赤脚穿鞋

雨天的温度和湿度适合真菌的繁殖，不注意的话人容易患皮肤病或使原来的皮肤病发作。下雨和阴天是容易患皮肤病的天气，但如果你准备好了，你可以降低患病率。

比如阴天或下雨天皮肤上有雨，不管雨是否干净，都要及时把雨擦掉，有条件的时候要尽快用干净的清水冲洗皮肤。下雨天最好不要光脚穿鞋，也不要穿露脚趾的鞋，尽量穿透气性好的鞋和袜子。特别是脚有皮肤病的人，要远离雨水，晚上回家用温水洗脚。

9、少吃辛辣油腻的食物，产生助潮助潮的食物

小满后雨渐多，空气潮湿湿热，皮肤湿热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《缺钱要略中风历节篇》说：“邪气中经，身痒成瘾疹。”。所以在饮食方面要少吃辛辣油腻、生湿助潮的食物。

因此，动物脂肪、海腥鱼类、酸辣、性属温热助火品和油煎熏制物，如鲜葱、生大蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、螃蟹各种海鲜物，牛、羊、狗、鹅肉般的美味小满节后适当节制摄入，避免诱发各种皮肤病，从源头进行“防热防潮”，“无病先防”。

10、多吃利尿性食物

事实上，我们经常吃的食物有很多具有保健作用。如薏苡、性味甘淡微寒、有利水消肿、健脾脱湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，具有小豆性平、味甘酸、健脾止泻、利水消肿的功效，薏苡和红豆用水煮吃，可起到利尿、除湿甚至美容的功效。

11、要多运动就得早起

这个节气积极进行体育运动，提高身体质量也很重要。我们要顺应阳消阴长的规律。锻炼者应该早起晚睡，早上锻炼最好在早上。训练项目有散步、慢跑、太极拳等。按照“春夏养阳”的原则，不宜做太剧烈的运动，要以刚出汗为度。训练时间不宜过长，可以间歇地喝淡盐水或清凉防暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）锻炼后用温水洗澡。入浴后进行自我按摩56分钟，躺下休息片刻，达到恢复疲劳的效果。

12、多进稀食有利于营养补充

专家指出，多摄取稀食是夏季膳食养生的重要方法。早上、晚饭时吃粥，午餐时喝汤，可以生津止渴，凉爽消暑，补体。煮粥时加入荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥有点苦味，有醒脾开胃、消暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入绿豆或只用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

13、给自己创造出汗的机会

我们白天几乎都在有空调的环境里，身上出的汗并不多，但是汗是最好的排毒方法，也可以加强新陈代谢。因此，现代人，特别是办公室白领需要的是给自己创造出汗的机会。夏天睡觉的时候，可以不开空调尽量不开空调，甚至不开电风扇。