吃了会失眠的10种食物，女人滋阴的10种食物

知道下面10种导致失眠的食物，睡前控制吃。

咖啡因是黄嘌呤体生物碱化合物，是暂时驱除困倦、恢复精力的中枢神经兴奋剂。于是，咖啡因就会使大脑觉醒。但是，营养师杜达什博士说，这是一件鲜为人知的事情，咖啡因不能给身体带来能量，它只是一种刺激物。因此，睡前摄取过多的咖啡因，会刺激大脑的神经，使睡眠变得不好。

奶酪，奶酪，奶酪，含有丰富的蛋白质和脂质，奶酪的营养价值高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康有益大有。但是作为氨基酸的奶酪胺很多，奶酪酸有觉醒作用。因此博士建议在睡觉前不要吃奶酪。

辣的食物有油炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅等食物，如果躺着睡觉时更容易引起烧心（胃灼热），不能促进睡眠气氛，特别建议吃辣食物，上午或早一点吃。

营养专家辛西娅middot；博士说，肉类加工中含有大量的干酪胺，会释放出促使大脑注意的化学物质。另一方面，其他专家表示，食肉加工中含有大量酪氨酸，会产生让大脑兴奋的多巴胺。除了打乱睡眠，肉类加工和熏制也是最不健康的垃圾食品。

酒精有镇静作用，但奇怪的是会提高夜晚的觉醒度。根据博士的说法，喝酒精放松的人好像很多，但实际上酒精妨碍了进入雷姆睡眠。正因为如此，喝了酒睡得很香的第二天，也有很多人迷迷糊糊的。事实上，它会降低睡眠质量。

研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进单糖的释放促进血流，提高认知能力，换句话说就是让大脑清醒。据博士说，一般的牛奶巧克力中含有变成多巴胺的刺激物--酪氨酸。引起警戒心和烦躁，睡不着觉。

番茄酱番茄含有维生素C，能解渴生津，健胃食用，有凉肝、清热解毒、降血压的功效。特别对高血压、肾病的人有很好的辅助治疗作用。含有番茄酱的意大利面等食品是酸性的，但要在睡觉前几个小时吃。番茄酱能恢复酸，引起烧心，妨碍睡眠。

茶里也有帮助睡眠的香草，但是要避免人参。人参是刺激物。高丽人参茶是用人工栽培的新鲜人参叶制作绿茶的方法，是经过烘焙、揉捻、干燥等工序制作的烘焙型健康茶。有抗疲劳作用、镇静作用、精力作用等，根据人的不同，喝人参茶也会产生失眠和高血压的问题。这样的人，建议睡觉前几个小时不要喝人参茶。

博士说，能量饮料中含有咖啡因等刺激性成分，这不仅提高了大脑的兴奋，也提高了很多饮料中所含的警戒度，提高心率提高血压的氨基酸牛磺酸，这些在影响入睡困难和睡眠质量的同时会产生大量的副作用。

大豆是豆类中营养价值最高的食品。是100种自然食品中营养价值最高的食品。酱油、豆腐、酱、烧烤酱等调味品中含有大量的干酪胺。避免对大脑的刺激和油腻的状态引起的睡眠困难。